4 PRAKTISCHE TIPS
Een pijndagboek
In een pijndagboek kunt u invullen hoe uw pijn voelt en waardoor u denkt dat het komt. Zo krijgt u meer inzicht in pijn en de manier hoe hiermee om te gaan. Een pijndagboek kunt u ook meenemen bij uw bezoek aan de behandelaar. Dit kan helpen bij het bepalen of aanpassen van uw pijnbehandeling.
Als u zelf een pijndagboek wilt bijhouden kunt u dit downloaden en opslaan op uw computer. U kunt dan op de computer uw pijndagboek invullen.
Of print het pijndagboek uit en vul met pen het dagboek in. Download pijndagboek (.pdf)
Doseer je activiteiten
Een planning kan u helpen om uw activiteiten te doseren. Wees ook bereid om deze planning aan te passen mocht u lichaam daarom vragen.
Voorbeeld planning
| Ma. ochtend | Werkdag Neem pauzes! |
| Ma. middag | Avondeten voorbereiden |
| Di. ochtend | Werkdag Neem pauzes! |
| Di. middag | Hond uitlaten |
| Wo. ochtend | Sporten |
| Wo. middag | Lezen |
Las een pauze in als u lichaam daarom vraagt. Doe dit door taken te verdelen en niet alles tegelijk te willen doen. Stel prioriteiten en maak een dagindeling. Zorg dat de doelen die u uzelf stelt haalbaar zijn.
Nachtrust
Als geen ander weet u dat chronische pijn van grote invloed is op uw leven. Toch kunt u zelf er ook wat aan doen om uw situatie te verbeteren door zelf de regie te nemen over uw langdurige pijn.
In de folder kunt u de 10 Regels voor een nacht ontspannen slapen downloaden.
Download folder nachtrust (.pdf)
Pijntoolkit
Bij chronische pijnklachten is een duidelijke oorzaak niet altijd te benoemen. U wilt uw klachten natuurlijk zoveel mogelijk beperken, maar dat is gemakkelijker gezegd dan gedaan.
Met de pijntoolkit krijgt u duidelijke informatie, handige tips en suggesties om u te helpen omgaan met uw pijnklachten.